wyciskanie na mostek

[...] u ciebie jest w miare ok tylko mysle ze az tak wysoko nie ma potrzeby unosic 4; unoszenie opad tak myslalem:-) filmik; http://www.youtube.com/watch?v=RcebnYU7Coc zobacz jak ramiona całe są idealnie prosto, nie wysuwaj ich do tylu bo pracują plecy bardziej a tu stritce tył barków ciśniemy wyciskanie siedzac - oprzyj sie, szanuj kręgosłup:-)

14.09.2013 TRENING 1. mostek 13/15/13 2. invert 3/3/3 3.wejście 12 x 7 kg / 13 x 7 kg / 9ktg x 10 4.wyciskanie 10 x 8kg / 10 x 8 kg / 7 x 9kg 5. wznosy 15/12/12 6. side 17 i 17 7. brzuch dół 20 8. brzuch bok 20 i 20 Sorry za streszczenie maksymalne, ale mam nadzieję, że będzie zrozumiałe, goni mnie czas. ad1.przy mostku czuję jak spina mi się [...]

15.09.2013 TRENING 1. mostek 39kg x 10 / 43 kg x 10 / 47 kg x 10 2. renegate 15 kg x 16 / 15kg x 18 / 16 kg x 16 3. Przysiad 32 kg x 5 / 29 kg x 5 / 33 kg x 5 4. wyciskanie 9kg x 10 / 10 kg x 8 / 9kg x 9 5. RDL 10 lewa/ 10 prawa 6. marsz 20 7. brzuszki 20 8. brzuszki bok 10 i 10 Uwagi: przysiad - nie wiedziałam od jakiego obciążenia zacząć, [...]

[...] mały cięzar chyba 15kg 19kg x 8 / 19kg x 8 / 19kg x 10 3. przysiad 39kg x 5 - zła technika, czułam,że tyłek wypycham przy wstawaniu 37kg x 5/ 37kg x 5 / 37kg x 8 4. wyciskanie 10kg x 8 / 11kg x6 / 11kg x 5 5. dzień dobry 27kg x 10 / 28kg x 10 / 28kg x 14 6. odwodzenie nogi 30 i 30 7. rolka 12 plus 3 nieudane raczej 8. russian twist 16 i [...]

[...] na partiach wewnetrznych. Zakladajac, ze ma sie juz mase miesniowa i bardzo dobra technike wykonywania cwiczen, wybieramy cwiczenia na wewnetrzne partie. Osobiscie polecam: wyciskanie sztangielek na lawce skosnej, krzyzowanie linek wyciagu, wyciskanie w waskim chwycie i rozpietki. Teraz kilka uwag. Wyciskanie musi byc wykonane tak, aby w [...]

[...] dupsko,żebyś miał dobrze napięte prostowniki na dole spróbuj następnym razem ustawić sztangę niżej-na tylnym aktonie barku i usiąść bardziej do tyłu,jakby na krzesełko ,jak nagrasz to podziałamy coś dalej wyciskanie żołnierskie-do dupy. Wejdź w dziennik Bartwala-tam go od początku instruowałem co jest nie tak i pokazałem przykładowe filmy

Trening z dzisiejszego dnia calkiem udany :) 1. Przysiad 10xgryf 8x30 5x50 4x65 15x80 15x80 +15kg 2. wyciskanie lezac,8x 18 6x30 5x45 12x67 12x67 +5kg 3. Wiosłowanie 10xgryf 6x22 5x32 15x49 15x49 +3kg 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)8x11 12x26 12x26 12x26 12x26 +1kg 5.shrugs 10x76 10x76 6.brzuch wiec tak wl od 8 powtorzenia zaczynam robic [...]

[...] Do czego sie przydaje dzwiganie na klate nie wiadomo jakiech kilogramow? Otoz tak samo sie przydaje jak pompka na jednej rece. dokładnie, do czego służy w realnym życiu wyciskanie sztangi na klatę? nie przykłada się w żadnym aspekcie życiowym, do niczego takie ćwiczenie bym zrozumiał podrzut czy rwanie *** .Ale ma jedną wadę bardzo słabo [...]

TRENING NR21 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 120x5 120x5 II. Wspięcia - III. WL (lekki mostek) 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 IV. Poręcze x10 x10 x10 V. Wyciskanie hantli siedząc 2x5 3x5 4x5 4x5 4x5 VI. Unoszenie bokiem stojąc 1x35 VII. Prostowanie ramienia w opadzie 1x15 1x15 VIII. Pompki w [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 9 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 10x5g/10x5kg/10x5kg 2B. Wyciskanie hantli stojąc 3x 10-15 [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 12 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 13 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/6x17kg 8x13kg/8x14kg/8x15kg 8x12kg/8x14kg/8x16kg 8x10kg/8x13kg/8x15kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 15 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 100kg/105kg/108kg 95kg/100kg/104kg 95kg/100kg/102kg 90kg/95kg/98kg 85kg/91kg/97kg 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x15kg/8x17kg/8x17kg 8x15kg/8x16kg/8x17kg [...]

[...] poszedłem 15 minut później wchodzę i akurat siady zajęte,ale dało rade się dogadać i wspólnie ćwiczyłem z typem + asekuracja. Siady dla mnie były dość mocne ale poszło!! W wyciskanie leżąc próbowałem zrobić mostek i chyba się udał była dziura i przez nią ręka się przedostała to chyba dobrze? Ogólny czas treningu to tak : 60minut Trening - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 15.05.14/ Tydzień 1/Dzień 4 DT Mam obolałe plecy, klatkę i ramiona - zakres ruchu ograniczony ;-) Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 13kg/ 25x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 22.05.14/ Tydzień 2/Dzień 11 DT Rano z biodrem było lepiej. Przetestowałam czy boli przy siadach, wykrokach i było ok. DT nuki zgodnie z planem. W trakcie treningu jednak pojawił się spory ból przy wejściach na ławkę i curtsach (tych ostatnich ostatecznie nie zrobiłam). Siady, wznosy ok. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 27.05.14/ Tydzień 3/Dzień 16 DT Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 0x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 11kg/ 25x 11kg/ 25x 11kg/ [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 05.06.14/ Tydzień 4/Dzień 25 DT Dawno nie miałam takich zakwasów na klacie. Wczoraj jeszcze sztangi prowadziłam i trochę ją dobiłam. Lustro mówi, że poprawiła się jej szerokość. Chyba. Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 29.06.14/ Tydzień 7/Dzień 47 DNT off 30.06.14/ Tydzień 8/Dzień 48 DT Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 28kg 50x 23kg 50x 30kg 50x 30kg 50x 27,5kg 50x 25,5kg 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 50x 28kg 50x 28kg 50x 33kg 30+10+10x 30kg 50x 30kg 25+9+10+6x 30,5kg 23+19+8x 30kg 3. [...]

Czwartek 1 sierpnia 2019 - trening barki triceps + 30min aerobów. Zmodyfikowany facepull 5x20-15 Wznosy boczne z hantlami 3 serie wstępne , 2 serie robocze Wyciskanie smith siedząc 2 serie wstępne, 2 serie robocze Wznoszenie ramienia jednorącz z linka wyciągu dolnego 5x15 Wznosy w opadzie ze sztangielkami 4x15-12 Prostowanie z linką wyciągu [...]